Flexibel trainieren – wann und wo du willst
21-Minuten-Workouts, die sich mühelos in jeden Tagesablauf einfügen. Trainiere zu Hause ohne Geräte und passe die Intensität flexibel an dein Fitnesslevel an.
21 Minuten Training, das sich in deinen Alltag integrieren lässt
PROGRAMM 21® kombiniert kurze Home-Workouts, flexible Trainingspläne und alltagstaugliche Ernährungsoptionen in einer App.
Dein persönliches 21-Tage-Programm
Trainiere zu Hause mit dem eigenen Körpergewicht und passe dein Training an dein persönliches Niveau an.
Fitness und Ernährung in einer App
PROGRAMM 21® verbindet kurze Trainingseinheiten mit einer großen Auswahl an Rezepten und verschiedenen Trainings- und Ernährungsplänen. Die 21-Minuten-Workouts lassen sich ohne Geräte zu Hause durchführen und können an unterschiedliche Fitnesslevel angepasst werden.
Wähle zwischen verschiedenen Trainingsformen wie Bodyweight, Pilates, Yoga, Calisthenics oder Wand-Pilates. Du kannst Trainings- und Pausenzeiten anpassen und einzelne Übungen austauschen.
Ergänzend stehen zahlreiche Rezepte und verschiedene Ernährungspläne zur Verfügung. Dazu gehören unter anderem Low Carb, Keto und Sirtfood/Sirtuin. Auch vegetarische und vegane Optionen werden unterstützt.
Dein flexibler Trainingsplan mit PROGRAMM 21
PROGRAMM 21 hilft dir, Training, Ernährung und Fortschritt einfach in deinen Alltag zu integrieren – flexibel, individuell und ohne komplizierte Vorgaben.
🏋️ Training nach deinem Zeitplan
- 21-Minuten-Workouts für zu Hause – ohne Geräte, ideal für jeden Alltag
- Flexible Anpassung von Übungen, Pausen und Intensität je nach Fitnesslevel
- Vielfältige Trainingsarten: Bodyweight, Pilates, Yoga, Calisthenics, Wand-Pilates, Bauch-Beine-Po
- Individuelle Trainingspläne, die sich automatisch an deine Ziele anpassen
- Geführte Videoeinheiten mit klaren Anweisungen und Motivation durch Trainer
🍽️ Ernährung & Rezepte
- Individuelle Ernährungspläne (z. B. Low Carb, Keto, Sirtfood) passend zu deinen Zielen
- Über 700 Rezepte zur Auswahl für Frühstück, Mittag- und Abendessen
- Eigene Rezepte speichern und mit der Community teilen
- Kalorien- und Nährwerttracking für eine bessere Kontrolle deiner Ernährung
- Einkaufslisten automatisch generieren für deine Wochenplanung
📊 Fortschritt & Motivation
- Training, Aktivitäten und Gewicht einfach dokumentieren
- Fortschritte jederzeit im Überblick behalten mit klaren Statistiken
- Erinnerungen per Push-Benachrichtigung für mehr Disziplin im Alltag
- 21-Tage-Challenge beliebig oft wiederholen zur langfristigen Motivation
- Persönliche Zielsetzung & Erfolgsanalyse zur kontinuierlichen Verbesserung
Dein Alltag. Dein Rhythmus. Dein Training.
PROGRAMM 21® passt sich deinem Leben an – nicht umgekehrt. Egal ob du wenig Zeit hast, gerade erst anfängst oder dein Training strukturierter gestalten möchtest: Die App hilft dir dabei, Bewegung, Ernährung und Motivation nachhaltig in deinen Alltag zu integrieren.
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Einfach besser essen – ohne komplizierte Regeln
Schnelle, alltagstaugliche Rezeptideen und Ernährungspläne, die zu deinen Zielen passen. Für eine bewusste und ausgewogene Ernährung ohne Stress.
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Kurze Workouts
21-Minuten-Einheiten ermöglichen dir, Training in deinen Tagesablauf zu integrieren, ohne dafür zwingend ein Fitnessstudio besuchen zu müssen.
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Training ohne Geräte
Viele Einheiten basieren auf dem eigenen Körpergewicht und können zu Hause durchgeführt werden.
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Für unterschiedliche Fitnesslevel
Die App bietet Workouts für Anfänger und Fortgeschrittene und ermöglicht Anpassungen bei Trainings- und Pausenzeiten.
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700+ Rezepte
Entdecke eine umfangreiche Rezeptauswahl und speichere deine persönlichen Favoriten in deinem digitalen Kochbuch.
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Verschiedene Trainingsarten
Neben Bodyweight stehen unter anderem Pilates, Yoga, Calisthenics und Wand-Pilates zur Verfügung.
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Community
Tausche dich mit anderen Nutzerinnen und Nutzern über Training, Rezepte und Motivation aus.